最好的叶酸食品和叶酸对孕妇的好处

医生经常向孕妇推荐叶酸。那是因为它对胎儿发育至关重要。事实上，健康专业人士建议在受孕前一年内定期服用叶酸。芦笋含有丰富的维生素B、维生素A以及叶酸、硒、铁、锰、锌等微量元素。芦笋具有人体所必需的各种氨基酸。

为什么叶酸很重要？

在胎儿发育的最初几周，叶酸有利于神经管的形成。如果在此期间事情进展不顺利，可能会出现非常严重的神经管缺陷（NTD），如脊柱裂和无脑畸形。

“叶酸在神经系统的发育过程中似乎非常重要，” 耶鲁大学妇产科临床教授Mary Jane Minkin博士说。“多年来已经证明，怀孕前补充叶酸并在妊娠头几周持续使用可显着降低婴儿出生时神经管缺陷的几率。”

研究表明，当女性服用每日推荐的400微克叶酸用于怀孕时，NTDs的风险可降低多达50％。对于已患有NTD的孩子的女性，这种风险可降低至70％。Minkin说，那些女性应该每天补充4毫克的叶酸。
 

女性如何在怀孕期间获得叶酸？

获得叶酸的最佳方法之一是通过每日补充，如产前维生素。它可能很难通过食物消耗足够的量来达到400 mcg的目标，从而带来真正的好处。
 

“不幸的是，如果没有补充维生素的形式，很难服用那么多的叶酸，”Minkin说。“许多谷物产品都含有叶酸，但同样，大多数女性确实需要补充叶酸药物来补充叶酸。”

也就是说，当你去杂货店时，你仍应该留意叶酸食物。许多早餐谷物确实包含大量的叶酸。

要查找您的杂货包含怀孕伴侣需要的叶酸水平，请查看营养标签。
 

如何确保您的合作伙伴每天获得400微克叶酸

• 用非处方药B9补充她的饮食。无论是服用吞服片剂还是胶囊，使用滴剂或咀嚼口香糖，都要确保她至少获得400 mcg DV。
• 购买用叶酸强化的食物。绿叶蔬菜，如菠菜沙拉，扁豆，芦笋和西兰花都是很好的来源。柑橘类水果和鳄梨也很高。但请记住跟踪数量，并确保您选择的食物足以降低这些风险。
• 考虑一下你的NTD家族史。如果她之前有过携带NTD的婴儿，研究表明她的叶酸摄入量大幅增加可能是有益的。
•  始终遵循医生的命令。与怀孕期间的所有事情一样，请确保遵循她的初级保健医生和她的OB – GYN 的营养，饮食和补充建议。

• 服用太多叶酸有风险吗？

  2016年早些时候发表的一项研究表明，分娩时“非常高”的女性叶酸水平（远高于推荐的水平）可使患儿患孤独症谱系障碍的风险增加一倍。当高水平的B12也存在时，这种风险甚至进一步加倍。“大多数专家都认为，如果母亲有一个患有先前神经管缺陷的婴儿的病史，她实际上每天服用4毫克叶酸，然后再怀孕，”Minkin说。“所以我不认为更高的剂量应该是有问题的。”当然，所有这些补充剂都应该在医生的指导下确保数量足够和安全。

  Minkin说，怀孕期间摄入大量叶酸可能还有其他好处。
   

  “在其他许多方面都有新出现的数据表明叶酸补充剂可以减少其他问题，”Minkin说。“一些研究显示自闭症风险降低; 一些研究表明心脏缺陷也减少了。“

   

  关于过多的叶酸是否对男性不利，陪审团仍然没有考虑。因此，如果您的主要医疗保健人员同意，可能明智的做法是在接下来的9个月内将您的每日多重停顿。